Gewichtheffen: slecht voor uw bloeddruk?


Kan zijn. Het hangt ervan af hoe hoog je bloeddruk is. U mag geen gewicht opheffen als uw bloeddruk niet onder controle is en hoger is dan 180/110 millimeter kwik (mm Hg). Als uw bloeddruk hoger is dan 160/100 mm Hg, raadpleeg dan uw arts voordat u met een gewichthefprogramma begint om voorzorgsmaatregelen of speciale overwegingen te bespreken.

Gewichtheffen kan een tijdelijke verhoging van de bloeddruk veroorzaken. Deze toename kan dramatisch zijn, afhankelijk van het gewicht dat u opheft. Maar gewichtheffen kan ook op lange termijn voordelen hebben voor de bloeddruk die opwegen tegen het risico van een tijdelijke piek voor de meeste mensen.

Regelmatige lichaamsbeweging, inclusief gematigde gewichtheffen, biedt veel voordelen voor de gezondheid, waaronder het helpen verminderen van de bloeddruk op de lange termijn.

Als u een hoge bloeddruk heeft, overleg dan met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Uw arts kan u helpen bij het ontwikkelen van een trainingsprogramma dat is aangepast aan uw behoeften en medische omstandigheden.

Als u een hoge bloeddruk heeft, volgen hier enkele tips om aan een gewichthefprogramma te beginnen:

  • Leer en gebruik de juiste vorm tijdens het heffen om het risico op letsel te verminderen.
  • Houd je adem niet in. Houd uw adem in tijdens inspanning en kan gevaarlijke bloeddrukverlagingen veroorzaken. In plaats daarvan, adem eenvoudig en onophoudelijk tijdens elke lift.
  • Til lichtere gewichten meer tijden op. Zwaardere gewichten vereisen meer belasting, wat een grotere bloeddrukverhoging kan veroorzaken. Je kunt je spieren uitdagen met lichtere gewichten door het aantal herhalingen te vergroten.
  • Wissel tussen boven- en onderlichaam oefeningen om je spieren te laten rusten tijdens het sporten.